Técnica de Carrera

De La Web del Corredor
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Postura al correr 01
Postura al correr 01

No hay dos atletas iguales y, por lo tanto, nadie puede afirmar que exista una forma de correr única y perfecta. Lo mejor que puede hacer quien se está iniciando en la carrera a pie es correr con tranquilidad, sin estar pendiente del "estilo". Cuando se corre de manera relajada, disfrutando, la madeja de pensamientos que ocupa nuestro cerebro se va desenredando, las ideas afloran con espontaneidad y algunas veces se ordenan de una manera distinta a la inicial, estableciendo así la jerarquía real de nuestras ideas y preocupaciones. Y todo esto es material aprovechable para conocerse mejor a uno mismo. Otras veces, no se piensa en nada mientras se corre; quizá porque es lo que más se necesita en aquel momento: el corredor disfruta simplemente de la actividad, sin preocuparse del resto de la gente y mucho menos de cómo corre.

Entonces, ¿no debe preocuparnos la técnica de carrera? Sí y no. Es absurdo imponerse movimientos forzados pretendiendo ser la viva imagen de un atleta de elite, pero por otro lado es interesante saber cómo hay que correr y cuáles son los errores más frecuentes. Esto nos permitirá, si no ganar, por lo menos no perder eficacia en los movimientos

Los pies[editar]

Las puntas de los pies deben alinearse con la dirección de la marcha. Si el movimiento de traslación del corredor es hacia delante, las puntas de los pies también deben estar orientadas en la misma dirección, de modo que uniendo con una línea imaginaria los puntos de contacto de las puntas de las zapatillas en el suelo en la fase de impulso del pie se obtenga una línea recta y no en zigzag.

El hecho de que los velocistas no apoyen el talón en el suelo no significa que la persona que corre a 5' 20 el km (lo que en la jerga se denomina "al trote cochinero") también tenga que hacerlo. Corriendo de puntas el impacto del pie contra el suelo es más duro, lo cual repercute negativamente en las articulaciones del pie y en la rodilla, y entraña riesgo de sobrecarga en los gemelos. La forma "normal" de correr es con una fase de recepción con el talón, y una fase de impulso con la punta.

La cadera[editar]

El objetivo de todos los movimientos es impulsar el cuerpo hacia delante. Por lo tanto, las oscilaciones del centro de gravedad del cuerpo (la línea de desplazamiento de la cadera sube y baja en cada zancada) representan una pérdida de energía.

Un defecto muy común de los atletas que corren en asfalto, que han empezado a correr ya mayores y no poseen una base técnica de atletismo de pista, es llevar la cadera demasiado baja. Esto se debe al movimiento incompleto de la pierna en el impulso, por falta de flexibilidad y de fuerza, de modo que en la fase de impulso la pierna no se extiende totalmente.

Tronco y cabeza[editar]

El tronco debe estar centrado para no dificultar la respiración, es decir, el corredor no lleva el tronco inclinado hacia delante, pero tampoco sacando pecho. Y la cabeza tiene que permanecer quieta con respecto al cuerpo.

Los brazos[editar]

El movimiento de los brazos debe ser hacia delante y hacia atrás. Un defecto típico del principiante es llevar los brazos demasiado altos y a menudo por delante del tronco. Esto se debe a la tensión y la mala colocación de los hombros. La articulación del codo tampoco tiene que estar rígida, pero debe mantener el ángulo.

La respiración[editar]

No sirve de nada correr forzando la respiración, es decir, aumentando voluntariamente la frecuencia respiratoria o marcando la espiración en dos tiempos como los instructores militares de los dibujos animados.

Ni se logra que llegue más oxígeno a los músculos, ni el rendimiento aumenta por ningún lado. Lo máximo que se consigue es una leve sensación de mareo. La respiración es un acto reflejo y, como tal, depende directamente del cerebro. Cada persona tienen que respirar al ritmo que le resulta más natural, que por término medio es de unos veinte ciclos por minuto cuando se realiza una actividad aeróbica. Una forma práctica de saber si se lleva una frecuencia respiratoria correcta, es que el corredor debe poder hablar sin ahogarse. En cualquier caso, la respiración no debe ser acelerada.

Lo qué no se debe hacer[editar]

"Entrenarse" no consiste en correr cada día un circuito determinado un poco más rápido hasta batir todos los records. Sería demasiado sencillo. Al contrario, bajar la "marca" cada día un segundo es la garantía de una lesión segura.